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无桩有序公共自行给您提供夏日出行攻略
编辑:宁波齐心科技股份有限公司   时间:2017-07-27

   

      炎炎夏日,一个又一个的大晴天,虽然免去了雨水的苦恼却又带来了酷热和晒黑的麻烦。如果你不惧骄阳喜欢用汗水浇灌马路,无桩有序公共自行车给您提供夏日出行攻略,那么这篇小贴士,你值得一看。

1、安排合理的骑行时间、强度和目的地

根据天气条件选定好骑行的时间、路线、行程、速度和目的地。


①利用清晨和傍晚的时段骑行。现在每天凌晨四点半左右天就蒙蒙亮了,晚上要到七点半之后才完全黑了下来,而中午气温高紫外线强,因此我们要避开这个对我们身体不利的时段,尽量充分利用清晨和傍晚的时间骑行。而在中午的时候,选择合适的地方(一般是目的地)休息,这样既避开了高温,又不容易被晒伤。


②路线要尽量安排在行车少,路面平坦,沿途荫凉的线路上。实际上这在现实中是最让人伤脑筋的。

夏日炎炎多喝水、骑行休息时防暑降温。途中最好要选择凉爽,有水源、饮食、休息的地方,最好是可以避暑休息的地方为宜。

2、科学饮水


一是饮用量和频率。夏季气温高,运动中会大量出汗,体内水分散失量大且快,所以夏季骑行要比其他季节饮用更多的水

饮水频率上,不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。由于夏季体内水分流失快,所以要及时补充,一般15-30分钟左右喝150-200CC水(约一杯)。

但有的人在剧烈运动后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”,觉得既痛快又解渴,殊不知这是一种错误的饮水方法,容易导致“水中毒”。

骑行前适量多喝点水,使身体处在平衡状态。因为夏季人的体内随着水分的丢失,还有盐分的丧失,因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面。建议有条件的情况下,除了水分之外,适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料,如有正规的运动饮料、牛奶等饮品配合,更利于体力的恢复。


3、防晒和着装


夏季因为太阳光强,所以长时间在阳光下,很容易导致皮肤晒伤,一般天气晴朗的时候,大家很容易会注意防止晒伤,其实有时候,灰蒙蒙的天气,紫外线的强度也很大。

另外强烈的紫外线会诱发眼睛白内障。小蓝提醒各位骑友夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护哟。

防止晒伤的方法有物理方法和化学方法两种。

物理方法:穿戴防紫外线的衣帽、手套、脸罩和眼镜,减少暴露部位。

化学方法:选用涂抹防晒霜,防晒涂抹产品有效作用时间各不相同,有的仅仅能够保持2个小时左右,还会随着汗水冲刷而失效,需要补充使用,所以一般都是以物理方法为主,化学方法为辅。应当穿透气排汗、颜色浅、防晒的运动服装。

4、骑行途中防止中暑


夏日大晴天温度通常会超过35°,阳光直射的地面会让地表温度非常高,经常会迎面感受一波又一波的热浪。这时候人体能量调节机制往往会出现问题最终会导致体温过高,引发危险!如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。中暑的症状包括发热,皮肤干燥,头疼,口渴,恶心,头晕,乏力,昏昏欲睡。体温往往升到摄氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗,体内盐分流失过多而造成的!

首先要从高温环境转移到较低温度,比如阴影下,千万不要逞英雄在骄阳底下连续骑车。然后用冷敷或者直接进入冷水中降温,游个泳。这样可以快速让体温下降。

1、最重要的是补充水分和盐分,保持体内渗透压平衡。

2、还可以提前自备一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药。

3、解决了皮肤和中暑这两个大问题,夏日骑行也是so easy!

5、要保持平衡心态


每个人的体力不同,经济速度不同,所以夏日骑行每个人心态要保持平稳哟!


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