炎炎夏日，一个又一个的大晴天，虽然免去了雨水的苦恼却又带来了酷热和晒黑的麻烦。如果你不惧骄阳喜欢用汗水浇灌马路，无桩有序公共自行车给您提供夏日出行攻略，那么这篇小贴士，你值得一看。

1、安排合理的骑行时间、强度和目的地

根据天气条件选定好骑行的时间、路线、行程、速度和目的地。

①利用清晨和傍晚的时段骑行。现在每天凌晨四点半左右天就蒙蒙亮了，晚上要到七点半之后才完全黑了下来，而中午气温高紫外线强，因此我们要避开这个对我们身体不利的时段，尽量充分利用清晨和傍晚的时间骑行。而在中午的时候，选择合适的地方（一般是目的地）休息，这样既避开了高温，又不容易被晒伤。

②路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。实际上这在现实中是最让人伤脑筋的。

‍夏日炎炎多喝水、骑行休息时防暑降温。途中最好要选择凉爽，有水源、饮食、休息的地方，最好是可以避暑休息的地方为宜。

2、科学饮水

一是饮用量和频率。夏季气温高，运动中会大量出汗，体内水分散失量大且快，所以夏季骑行要比其他季节饮用更多的水。

饮水频率上，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。由于夏季体内水分流失快，所以要及时补充，一般15－30分钟左右喝150－200CC水（约一杯）。

但有的人在剧烈运动后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”，觉得既痛快又解渴，殊不知这是一种错误的饮水方法，容易导致“水中毒”。

‍骑行前适量多喝点水，使身体处在平衡状态。因为夏季人的体内随着水分的丢失，还有盐分的丧失，因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面。建议有条件的情况下，除了水分之外，适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料，如有正规的运动饮料、牛奶等饮品配合，更利于体力的恢复。

3、防晒和着装

夏季因为太阳光强，所以长时间在阳光下，很容易导致皮肤晒伤，一般天气晴朗的时候，大家很容易会注意防止晒伤，其实有时候，灰蒙蒙的天气，紫外线的强度也很大。

另外强烈的紫外线会诱发眼睛白内障。小蓝提醒各位骑友夏季骑行的时候不要因为天气炎热，就忽视对紫外线的防护哟。

防止晒伤的方法有物理方法和化学方法两种。

物理方法：穿戴防紫外线的衣帽、手套、脸罩和眼镜，减少暴露部位。

化学方法：选用涂抹防晒霜，防晒涂抹产品有效作用时间各不相同，有的仅仅能够保持2个小时左右，还会随着汗水冲刷而失效，需要补充使用，所以一般都是以物理方法为主，化学方法为辅。应当穿透气排汗、颜色浅、防晒的运动服装。

4、骑行途中防止中暑

夏日大晴天温度通常会超过35°，阳光直射的地面会让地表温度非常高，经常会迎面感受一波又一波的热浪。这时候人体能量调节机制往往会出现问题最终会导致体温过高，引发危险！如果人体不能通过排汗机制控制体温，就会中暑。中暑的症状包括发热，皮肤干燥，头疼，口渴，恶心，头晕，乏力，昏昏欲睡。体温往往升到摄氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，体内盐分流失过多而造成的！

首先要从高温环境转移到较低温度，比如阴影下，千万不要逞英雄在骄阳底下连续骑车。然后用冷敷或者直接进入冷水中降温，游个泳。这样可以快速让体温下降。

1、最重要的是补充水分和盐分，保持体内渗透压平衡。

2、还可以提前自备一些清凉油，人丹，十滴水等此类预防中暑的药。

3、解决了皮肤和中暑这两个大问题，夏日骑行也是so easy！

5、要保持平衡心态

每个人的体力不同，经济速度不同，所以夏日骑行每个人心态要保持平稳哟！